来自于古印度的呼吸调节方法，通过大口吸气和大口的吐气，让氧气更多的进入肺部，让氧气在肺部快速循环，使神经系统放松，也能减轻工作上的压力，让你真正的放松身体，能快速的进入睡眠状态。
方法还是比较简单的，利用鼻子做以下动作：
1.先用鼻子吸气4秒，是连续吸气4秒中间不要有停顿。
2.吸气完毕后，在憋气7秒 ，中间也不要有停顿。
3.憋气7秒后再呼出气，此时要8秒。
合计共19秒，这个动作只要做3次，就能有睡眠的困意了。刚开始做可能不熟悉没有多大的睡觉意识，只要能坚持做上6～8周，每天翻复2次习惯后就能达到目的。
上班工作累或失眠的朋友可以试试！
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